أطعمة ومشروبات تساعد على تحمل ساعات الصيام

مع بداية شهر رمضان المبارك ينصح أخصائيو التغذية الصائمين خلال الشهر الفضيل بضرورة تناول وجبة السحور وعدم تفويتها، نظراً لأهميتها في الحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه خلال نهار الصيام.

وللأطعمة التي يجب على الصائم أن يتناولها على السحور العديد من الشروط، أبرزها أن تكون من الأطعمة بطيئة الهضم التي تمد الجسم بالطاقة والتي تساعد على تحمل ساعات الصيام دون أن تسبب العطش أو الجوع للصائم خلال النهار.

ويجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة لصعوبة هضمها وكذلك السكريات التي تفرز كميات كبيرة من الأنسولين وتخفض نسبة السكر بالدم وتعرض الصائمين للدوخة.

كذلك لا ينصح بالكافيين والمشروبات الغازية لأنها تسرع فقدان الجسم للماء كما أن المأكولات المالحة تتسبب بالعطش ولذلك ينصح الخبراء بأفضل أطعمة ومشروبات تساعد على تحمل ساعات الصيام ممكن تناولها على السحور وهي كالتالي :

  العصائر تساعد على تحمل ساعات الصيام

ينصح خبراء التغذية بشرب العصائر مثل قمر الدين والخروب، والتمر الهندي، والمشمش، وكذلك العصائر الطبيعية الطازجة، موضحة أنَها من أفضل المشروبات على السحور نظراً لاحتوائها على الفيتامينات، أبرزها فيتامين سي، لما له من فوائد في إمداد الجسم بالنشاط والحيوية، فينصح بتناولها على السحور مع الابتعاد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية.

  العصائر تساعد على تحمل ساعات الصيام

الخضروات والفواكه تساعد على تحمل ساعات الصيام

الفاكهة والخضروات تعتبر من الأطعمة المثالية لوجية السحور، حيث أن الخضروات كالجرجير والخس مليئة بالألياف التي تزيد الإحساس بالشبع، وكذلك الأمر بالنسبة للبطيخ أو البرتقال أو الكرز والجوافة التي تساعد الصائم على مقاومة العطش كونها غنية بعناصر الماء.

الخضروات والفواكه تساعد على تحمل ساعات الصيام

مشتقات القمح تساعد على تحمل ساعات الصيام

الشوفان والسويداء والنخالة ودقيق الذرة فهي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي تساعده على تحمّل مدة الصيام لاحتوائها على الحديد والفيتامين بي والمغنيزيوم.

مشتقات القمح تساعد على تحمل ساعات الصيام

التمر يساعد على تحمل ساعات الصيام

تعتبر التمور من الأطعمة القابلة للهضم السريع، كما أنَّها تعمل على معاجلة فقر الدم وتقوية جهاز المناعة الذي قد يضعف خلال شهر رمضان، إذا لم يتناول الصائم وجبات تغذية مناسبة وذلك بعد آذان المغرب والإفطار، حيث ينصح بالإكثار من تناول التمور خاصة في فترة السحور.

التمر يساعد على تحمل ساعات الصيام

الأجبان والألبان تساعد على تحمل ساعات الصيام

من العناصر الغنية بالماء، وتساعد الصائم على تحمل العطش خلال نهار رمضان، كما أنَّها تعتبر من أكثر الأطعمة تناولاً فترة السحور، وذلك لاحتوائها على فيتامين بي وسهولة هضمها، وعدم تسببها بالحموضة التي يعاني البعض منها في المعدة.

الأجبان والألبان تساعد على تحمل ساعات الصيام

أغذية وأشربة ينصح بتجنبها على السحور

  1. الطعام المقلي فهو غني بالسعرات الحرارية، ويسبب العطش.
  2. المخللات والموالح.
  3. العصائر، صحيح أنها تمدك بالماء، لكنها غنية بالسكر، وعند الإفراط في تناولها قد تسبب زيادة الوزن.
  4. الحلويات، فهي تعيق جهودك للتحكم بالوزن وتسبب العطش.

نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام

هناك عدة نقاط يجب مراعاتها خلال شهر رمضان الفضيل ومجموعة من النصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام واللازمة في الجسم والتي تشمل على ما يأتي:

  1. عدم تخطي أو إهمال وجبة السحور.
  2. تجنب مصادر الكافيين.
  3. عدم البقاء تحت أشعة الشمس مطولًا.
  4. الاستراحة خلال النهار.
  5. الحفاظ على الصلاة.
  6. النوم بما فيه الكفاية.

  هل العصائر تساعد على تحمل ساعات الصيام؟

ينصح خبراء التغذية بشرب العصائر مثل قمر الدين والخروب، والتمر الهندي، والمشمش، وكذلك العصائر الطبيعية الطازجة، موضحة أنَها من أفضل المشروبات على السحور نظراً لاحتوائها على الفيتامينات، أبرزها فيتامين سي، لما له من فوائد في إمداد الجسم بالنشاط والحيوية، فينصح بتناولها على السحور مع الابتعاد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية.

هل التمر يساعد على تحمل ساعات الصيام؟

تعتبر التمور من الأطعمة القابلة للهضم السريع، كما أنَّها تعمل على معاجلة فقر الدم وتقوية جهاز المناعة الذي قد يضعف خلال شهر رمضان، إذا لم يتناول الصائم وجبات تغذية مناسبة وذلك بعد آذان المغرب والإفطار، حيث ينصح بالإكثار من تناول التمور خاصة في فترة السحور.

ما هي الأعذية والأشربة التي ينصح بتجنبها على السحور؟

الطعام المقلي، فهو غني بالسعرات الحرارية، ويسبب العطش.
المخللات والموالح.
العصائر، صحيح أنها تمدك بالماء، لكنها غنية بالسكر، وعند الإفراط في تناولها قد تسبب زيادة الوزن.
الحلويات، فهي تعيق جهودك للتحكم بالوزن وتسبب العطش.

اقرأ أيضاً: