4 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان

الكثير من الناس يسألون عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان، حيث يعتبر شهر رمضان المبارك من أفضل الأوقات التي يمكن إتباع نظام غذائي فيها بسهولة لإنقاص الوزن وذلك بسبب ثبات مواعيد تناول الوجبات.

وتعد وجبة السحور هي الأساس في إنقاص الوزن في رمضان، لذلك يركز أطباء ومختصون في التغذية على أهمية احتواء وجبة السحور على العناصر الغذائیة التي تزيد من طاقة الجسم وتمنح الترطیب اللازم للجسم أثناء صیام رمضان.

ويجب التركيز في وجبة السحور على الأطعمة التي تُهضم ببطء مثل الكربوهيدرات المعقدة، وشرب السوائل التي تساعد على الهضم وتحافظ على رطوبة الجسم خلال النهار.

ومن الضروري أن تعتمد وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، والبروتينات الخالية من الدهون بياض البيض واللبنة والجبن ويمكن تناول طبق من السلطة الخضراء ولا ننسى شرب كمية وفيرة من الماء لتجنب الجفاف والعطش خلال فترة الصيام.

وفي هذا المقال سوف نعرفكم على أنواع الطعام التي ينصح بها الأطباء والتي يفضل أن تكون في وجبة السحور والتي تساعدكم على إنقاص الوزن في رمضان وهي كالتالي:

الزبادي( اللبن) يساعد على إنقاص الوزن في رمضان

من الضروري تناول مقدار علبة أو ما يعادل كوب منه يومیا في السحور، سيما لمن يتبعون نظاما لإنقاص الوزن، لأنه يمنح الجسم بالعديد من العناصر الغذائیة الهامة على غرار الكالسیوم والبوتاسیوم والبروتین وفیتامین ب، ناهيك عما يحتويه الزبادي من السوائل تساعد على الترطیب الجید للجسم خلال الصیام.

الزبادي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

الشوفان يساعد على إنقاص الوزن في رمضان

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة المھمة لإنقاص الوزن، فضلا على أنه يزود الجسم بالطاقة اللازمة للصیام، لذا يمكنك إضافته إلى وجبة السحور، كما أنه يساعد في السیطرة على مستوى الجلوكوز بالدم، وإذا خلطت الشوفان مع الفواكه الطازجة فإنك بذلك تكون قد حصلت على وجبة سحور متكاملة تتماشى مع حميتك.

الشوفان يساعد على إنقاص الوزن في رمضان

الخضروات والفواكه تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

لا يختلف اثنان في أن تناول أنواع الخضروات والفواكه على وجبة السحور مھم جدا خاصة الأنواع التي بها ألیاف، مثل الخیار، الخس، التفاح، والموز وغیرھا.

الخضروات والفواكه تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

خبز الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر) يساعد على إنقاص الوزن في رمضان

ينصح للأشخاص الذين يتبعون حمية بتناول الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة على وجبة السحور، لقدرتها على زيادة الإحساس بالشبع لساعات طويلة حیث إنھا غنیة بالألیاف الصحیة التي تناسب الحمية.

خبز الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر)

نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

يمكن القيام ببعض العادات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك وبدون رجيم ومن أهم هذه العادات:

  1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات فهي تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
  2. استبدال الدهون الغير صحية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
  3. البعد عن الحلويات والسكريات المصنعة واستبدالها بالفواكه.
  4. شرب كمية وفيرة من الماء.
  5. ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي خاصة قبل الإفطار بساعة.
  6. شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الليمون مع البقدونس أو القرفة أو الزنجبيل.
  7. البعد عن تناول الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل.

ما هي أهمية تقليل الوزن للصحة؟

يلعب فقدان الوزن الزائد دور مهم لصحة الفرد حيث أنه يوفر للجسم العديد من الفوائد ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

  1. تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والجلطات القلبية والسكتة الدماغية.
  2. تحسين جودة النوم.
  3. تعزيز الثقة بالنفس.
  4. تقليل خطر الإصابة بحرقة الصدر وآلام العظام والعضلات والمفاصل.
  5. إمداد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية والتخلص من الكسل والخمول.

هل وجبة السحور تساعد في إنقاص الوزن في رمضان؟

تعد وجبة السحور هي الأساس في إنقاص الوزن في رمضان، لذلك يركز أطباء ومختصون في التغذية على أهمية احتواء وجبة السحور على العناصر الغذائیة التي تزيد من طاقة الجسم وتمنح الترطیب اللازم للجسم أثناء صیام رمضان.

على ماذا يجب أن تعتمد وجبة السحور في رمضان؟

من الضروري أن تعتمد وجبة السحور على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، والبروتينات الخالية من الدهون بياض البيض واللبنة والجبن ويمكن تناول طبق من السلطة الخضراء ولا ننسى شرب كمية وفيرة من الماء لتجنب الجفاف والعطش خلال فترة الصيام.

ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان؟

الزبادي، الشوفان، الخضراوات والفواكه، خبز الحبوب

هل ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن في رمضان؟

ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي خاصة قبل الإفطار بساعة تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.

اقرأ أيضاً: